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仰望故乡

 
 
 

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“不从恶人的计谋,不站罪人的道路,不坐亵慢人的座位,惟喜爱耶和华的律法,昼夜思想,这人便为有福。他要像一棵树栽在溪水旁,按时侯接果子,叶子也不枯干,凡他所作的,尽都顺利。”诗篇1:1-3

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运动带来的好处多多  

2010-01-14 18:39:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

在数百万美国人怀着健美身材的新年决心涌入健身房之际,医学专家找到了运动的又一个理由:定期健身可以帮助你抵抗感冒和流感、降低患某些癌症和慢性病的风险、并延缓衰老。

很早以前,人们就知道体育活动有各种好处,比如帮助保持健康的体重、缓解压力,更不用说可以让你拥有结实的腹肌。如今,越来越多的研究表明,定期运动──简单如每天快走30到45分钟,每周坚持五天──可以增强人体免疫系统,促进抗击病毒和细菌的自然杀伤细胞的循环。此外,运动还可以增强人体对流感疫苗的反应,提高疫苗抗病毒的有效性。

运动带来的好处多多 - 2009zhangzhiyong - 仰望故乡

Bryan Derballa for The Wall Street Journal

北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)人类表现实验室主任尼曼(David Nieman)说,在减少患病天数方面,没有哪一种药物或营养补充品比得上几乎每日坚持的适度运动。尼曼进行了数项随机对照研究,结果发现每天快走45分钟、每周坚持五天的人,在12至15周后,他们患感冒和流感等上呼吸道感染的几率要小,严重程度要低。他说,与活动较少的对照组相比,这些人患病天数少25%-50%。

医学专家说,不活动带来的健康风险与吸烟类似,会导致心脏病、糖尿病、高血压、癌症、抑郁、关节炎和骨质疏松。美国疾病预防控制中心(Centers for Disease Control and Prevention)说,2008年,有36%的成年美国人在业余时间不参加任何体育活动。

甚至是体型瘦削的人,如果不运动,死亡和患病的风险也会增大。有鉴于此,南加州芳塔娜医学中心(Fontana Medical Center)运动医学联席主任萨利斯(Robert Sallis)说,在将减少肥胖作为重要目标的同时,更有益的信息或许是让人人每天都走上30分钟。该中心隶属于管理式医疗护理巨头凯萨医疗机构(Kaiser Permanente)。他说,我们需要将全国的注意力转移到体育运动上来,相比减肥,体育运动对健康的影响要更大。

研究发现,有规律的运动可以抗击细胞、组织和器官正在遭受的损伤,而这些是很多慢性病的根源。实际上,研究发现,运动可以降低血压、减少坏胆固醇、减少II型糖尿病的发病。

在上述前期研究的基础上,现在的科学研究显示,运动给人体免疫系统带来的改变可以保护人们远离某些种类的癌症。

研究人员也在研究,运动是否可以影响人体的衰老过程。尤其值得一提的是,他们正在研究运动是否可以延长端粒──即染色体末端DNA片断──的长度。当端粒长度过短时,细胞就不再分裂、失去活性,这个过程会造成衰老、癌症和高死亡率。

11月份《循环》(Circulation)杂志上发表的一项研究中,德国研究人员将两组职业运动员(一组是32名20多岁的女运动员,一组是25名中年女运动员)和两组不吸烟、但也没有定期运动的健康女性(一组是26名年轻人,一组是21名中年人)进行了对比。运动员组的端粒受损情况明显好于运动较少的对照组。研究得出的结论是,体育运动在细胞水平上具有抗衰老的效果,显示出运动可以防止心血管系统的衰老。《循环》是美国心脏协会(American Heart Association)出版的医学期刊。

美国卫生与公共服务部(Department of Health and Human Services)提出的指导(可登录health.gov/paguidelines参看全文)建议,成人每周至少进行两个半小时的中度有氧运动,或每周1小时15分钟的高强度有氧运动,或二者结合起来达到相应的运动量。指导性文件还说,将建议的有氧运动量增加一倍,还可以获得更多的好处。它还建议:每周进行两次及以上的肌肉增强运动,可以预防骨密度的降低,对更年期之后的女性来说尤其如此。

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